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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-20 12:58:51

贫民区走出来的健美大师,凯格林教你手臂肌肉训练技巧

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在健美圈,testo烟气分析仪有各种各样的励志故事,testo烟气分析仪有身残志坚的健身人士,有减肥达人,有增肌小哥,正是这些不甘平凡的人,才激励着普通的健身爱好者不断前进。

而凯格林就是他们中的一员,这个生长在贫民区的黑人小孩,梦想着能有朝一日通过自己的努力变成世界上最强壮的人之一,为此他默默努力训练了十年,在布鲁克林那长长的破旧的街道上,他像是一头孤独的野兽,每天清晨都会叩开铁馆厚重的大门,铁块的撞击声就是他最好的氮泵,他仿佛能清楚的听到肌肉生长的撕裂声。

话题回到凯格林自身,他其实不算是一个天赋出众的人,在顶级的健美比赛里面,他身体的缺点被无限的放大,为了掩盖自身的这些缺点,凯格林就会努力训练其他部位,比如手臂肌肉。

凯格林对手臂肌肉的训练可能是最全面的,尤其是高耸的肱二头肌,今天,咱们就一起来学习一下他的专属训练计划吧。

动作一,哑铃站姿交替弯举,在我们平时的训练中,教练说的最多的是保持身体稳定不要借力,但是这些顶级健美运动员在用大重量训练的时候,都会借力,这是为什么呢?因为他们长期训练需要时时刻刻突破极限,所以需要借力来举起更大的重量,不要担心这是动作不标准,这些运动员基本功太好了。

动作二,杠铃站姿弯举,大重量杠铃弯举有助于突破平台期,重量太大的时候你需要收紧核心,绑好腰带。

动作三,小杠铃正手弯举,注意手握杠铃的姿势,是正手握杠铃。这样训练可以避免小臂过多参与其中,更好的孤立训练到肱二头肌。

肱二头肌的训练不必太多花式,只要将以上三个动作训练到极致,你就能收获粗壮的手臂肌肉。既然像凯格林这样的健美大师都能用最简单的训练来不断的突破,相信我们普通的健身爱好者也一定能突破自身极限。

每一块肌肉都要练好基本功,比如肱二头肌大多以弯举类动作为主,那你就多训练哑铃和杠铃的弯举,刚开始重量不必太大,主要感受肌肉收缩的过程和泵感。

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