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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-24 19:11:43

无论新手还是老鸟,锻炼胸部、手臂肌肉必练卧推!

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卧推

进行增肌训练的人,江苏南京移动营业厅无论新手还是老鸟,江苏南京移动营业厅对卧推都应该不陌生。

无论是上斜、下斜卧推,宽距、窄距卧推。都对胸部肌肉还有手臂肌肉有很强的刺激。

卧推该怎么推?怎么可以安全有效的进行练习呢?

1你要平躺在卧推床上,眼睛不要看杠铃,应该看天花板。

2使劲挺胸,肩胛骨全程收缩直到你卧推结束。

3腰不能接触卧推凳,两者之间可以放下一只手。

4屁股紧贴卧推凳,不能翘起来。

5两腿分开,使劲插在地上,双脚稳定你卧推时候的身体。

卧推参与的肌群多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

卧推的的要点在于发力点要准确。

如:上斜卧推刺激是:胸肌上缘

下斜卧推刺激是:胸肌下缘

平卧推刺激是:胸大肌

宽距卧推:胸肌外廓

窄距卧推:肱三头肌

在做不同方式的卧推时,要集中发力点,这样才会有好的效果。

如何提高力量?

想提高力量,训练方式和增肌有细微的差别。

增肌对速度要求不高,但快速的力量训练会提高神经的兴奋性,增强神经系统募集运动单位的能力。很多人肌肉围度不大,但力量很大也是由于神经系统对肌肉的募集强。所以想提高卧推力量,可以适当的增加一些快速力量,重量选择在最大重量的60%-80%。

注意:

一定不要带伤训练,尤其是这种抗阻力训练,一旦关节眼中受损,你再想恢复到受伤前的水平就很困难了,心理上也会有留有余地,所以说,咱们第一尽量避免受伤,第二受伤后要安心养伤,小伤病在初期如果积极恢复就没啥病根,所以大家不要因小失大哦~

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