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小鸟游

来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-23 06:14:51

教练问答 | 跑步为什么手胀?梨形身材怎么办?茶多酚影响蛋白吸收吗?

原标题:教练问答 | 跑步为什么手胀?梨形身材怎么办?茶多酚影响蛋白吸收吗?

自从上一期我们的人马君教练团上线之后,小鸟游人马妞在后台收到了很多关于健身的大大小小的问题~人马妞挑选出了几个有代表性的问题~下面就请看人马君教练团给大家的解答吧~

Q

@阿精妖怪:

为什么跑步机上四十分钟,小鸟游无论是快走还是慢跑,小鸟游或者是交替,之后都会出现双手手指肿胀的现象?感觉像水肿。

A

人马君教练团:

首先,在运动过程中,血液循环加快,手部的毛细血管网会扩张。血流量增加,细胞之间会有一些液体渗漏,这就是手指肿胀的主要原因。当摆臂的动作幅度过大则会加速了手部液体堆积。正常来说这些液体最终会被细胞重新吸收,或者被淋巴系统清理掉,但在你跑步或暴走时清除速度是比产生速度要慢的。不过当你结束运动之后不久,这些液体会被吸收或清除了,所以不用担心。

其次,如果在运动过程中补水过多则有可能加重这个过程,造成手指肿胀。

第三,如果在跑步过程中,采用甩手的姿势,而不是握拳摆臂也会有手指肿胀的现象发生。

综上,建议在运动过程中少量补水,同时关注一下自己的摆臂方式哦~

Q

@Hi王小菜:

想约人马君,我是典型的梨形身材。上半身瘦,下半身看着壮而且没有力量,特别不会吃。每天的运动量还算可以,但偏有氧,喜欢户外不太爱去健身房(被不良商家骗过)抵触。可否有办法让下半身瘦一些?特别是大腿。

A

人马君教练团:

梨形身材的原因主要是脂肪堆积在下半身,下半身减脂依然是需要有氧。因为梨形身材,所以下半身减脂会慢一下,合理饮食坚持有氧哦~

Q

@暖暖゛:

请问来大姨妈的时候可以做平板支撑嘛?

A

人马君教练团:

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,你能在这个动作中练到你能想到的所有的核心肌群。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

来姨妈时,盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整,所以在姨妈来时是不建议过多活动,也不建议增加腹压,虽然对身体没有什么直接损害,但是也是不适宜的。

姨妈期间运动,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

综上所述,姨妈期间不建议做平板支撑哦。

Q

@小老板:

茶多酚不是阻碍蛋白吸收吗?补充蛋白的时期喝茶合适吗?

A

人马君教练团:

少量的茶多酚对身体整体吸收蛋白质的影响是微乎其微的,如果担心影响蛋白质的吸收,那么就不要在补充蛋白的时期喝茶啦~

Q

@小沐阳^_^) :

为什么锻炼后小腿肌肉很硬,感觉很壮?

A

人马君教练团:

在锻炼后肌肉感觉很硬很壮,是正常的,这基本上可以判断是我们讲的“充血感”。运动时,肌肉充血感实际上是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。运动后,做好拉伸和放松,这种“充血感”很快就会消失啦。

看完这一期的教练问答,不知道小伙伴们的困扰有没有被解决一些呢~欢迎大家在文章下方留言,我们会在收集后交给教练团,在下期为大家解惑哦~

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