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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-20 01:41:27

女生想练出翘臀马甲线,6个经典动作要学会

原标题:女生想练出翘臀马甲线,冒险岛玄殿社区6个经典动作要学会

对于健身的妹子来说,冒险岛玄殿社区翘臀马甲线就是她们的梦想,冒险岛玄殿社区没有哪一个女生健身不是为了翘臀马甲线,但是在健身房你会发现很多女生的身材都是非常普通的扁平身材,健身很多年,身材却没有任何变化,这到底是怎么回事呢?

首先,女生体内的生长激素偏低,大约是男性的六分之一,所以女性想要练出和男生一样的身材,就必须多付出10倍以上的努力,但是客观的说,即使你再努力,也练不出肌肉男一样的身材。

那么对于想要前凸后翘身材的女生来说,怎么样训练才加快肌肉生长速度,让自己在短期内拥有翘臀马甲线呢?

今天我们就一起来学习一下女生打造翘臀的最经典动作。(女生想要练肌肉,必须多训练大肌群哦!只有这样,你才能加快增肌减脂的目的,你的汗水才不会白流,翘臀也会随之而来的。)

第一个动作,绳索后踢腿,在龙门架上做这个动作,上半身附身90度,核心收紧,孤立臀部肌肉充分训练深度刺激。

第二个动作,臀桥,这个动作一般用杠铃做效果比较好,上半身靠在条凳上,双脚踩实地面,臀部发力将杠铃抬起。

第三个动作,史密斯后踢腿,俯身趴在地上,将史密斯架锁置于较高的位置,避免砸蛋自己。

第四个动作,史密斯杠铃深蹲,这个动作采用宽站距,深蹲时膝盖的朝向和脚尖一致。

第五个动作,箭步蹲,箭步蹲的重量不必要太大,但是训练的时候要将双腿前后分开站立,可以充分刺激到整个大腿肌肉。

第六个动作,花式箭步蹲,整个动作只有一条腿发力,更加孤立训练。

臀部肌肉属于大块肌肉,训练的时候首先充分热身,然后用复合训练开始正式训练,比如杠铃深蹲,臀桥等等,在训练的时候可以使用大重量去撕裂肌肉,当你的大肌群开始生长的时候,小肌肉也会随之生长,你要的翘臀马甲线也会随之而来。

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