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虎狼秦国破

来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-23 06:06:20

高版本俯卧撑,大胸肌练出来

原标题:高版本俯卧撑,虎狼秦国破大胸肌练出来

你是不是健身后经常和小伙伴

照着镜子显摆肌肉

每周3次

每次选择3~5个动作练习

注意:选择自己能力范围内的

以免受伤!

1.平板俯卧撑

动作事项:每组15~20次

每个动作4组

注意:下放时胸部与地面距离

为一个拳头的距离

2.背后击掌俯卧撑

动作事项:每组15~20次

每个动作4组

注意:用臀部力量向上发力

3.窄距俯卧撑

动作事项:每组左右各15~20次

每个动作4组

注意:双手置于胸部下沿

4.前触碰俯卧撑

动作事项:每组15~20次

每个动作4组

注意:控制好头部与凳子间距离

避免受伤

5.宽距俯卧撑

动作事项:每组左右各15~20次

每个动作4组

注意:下放时胸部与地面距离

为一个拳头距离

6.下斜俯卧撑

动作事项:每组15~20次

每个动作4组

注意:切勿塌腰

腰腹收紧

7.下斜击掌俯卧撑

动作事项:每组15~20次

每个动作4组

注意:切勿塌腰

腰腹收紧返回搜狐,虎狼秦国破查看更多

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