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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-19 05:51:55

健身到底要不要吃蛋白粉?每次锻炼多久效果最好?

原标题:健身到底要不要吃蛋白粉?每次锻炼多久效果最好?

注:该文为今日头条:健身增肌减脂 原创,北京 治疗灰指甲未经作者允许禁止抄袭,北京 治疗灰指甲违者视侵权举报!

健身入门者都会提问的几个问题,北京 治疗灰指甲让你不再疑惑!

上午锻炼还是晚上锻炼效果好?这是很多人都会问的问题!

其实,只要是适合自己的时间就好,没有绝对的好时间,只有相对的好时间。

一般来说,早上晨跑是最燃脂的状态。早起锻炼的人意味着有着早睡的好习惯,睡眠时间正常了,会让你的训练更加有效。力量训练安排在上午会比下午好,下午比晚上好。

但这不是绝对的,但是每个人的生活习惯跟日程表都不同,最主要的是哪个时间有充足的时间。如果上午比较繁忙的话,那么你安排下午充分锻炼,身心都会更加放松,锻炼效果反而会高效。所以训练时间的安排是掌控在自己手里的。

锻炼时间多久合适?

一般来说,有氧训练跟力量训练分别控制在1小时内,包括热身跟拉伸。

力量跟有氧安排在一起的训练,不要超过1.5小时!过度训练会让身体产生厌倦,肌肉疲倦的状态,更甚者会导致肌肉分解,得不偿失。只有合理的安排时间,才能能让训练事半功倍。

饮食方面要怎么吃比较好?

减脂饮食是低热量多蛋白,多复合碳水少脂肪;增肌饮食是多餐高蛋白,低脂多碳水。

减脂就必须做到热量,但不能低于身体的基础代谢率。一般摄入热量在1400卡路里-1800卡路里之间。食材选择多样化,多纤维蔬菜,复合碳水(如粗粮、红薯、淮山),优质蛋白(如鱼、鸡蛋)。

增肌热量是平时饮食的多15%,训练需要足够的热量消耗才能让肌肉生长,你需要要多餐跟高蛋白。多餐饮食让每餐的食物吸收率提升,尤其是蛋白质食物,必须分多餐实用,多补充一些鱼肉、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果能再补充一些蛋白粉,会让增肌效果更明显。

健身到底要不要吃乳清蛋白粉?

乳清蛋白粉其实就是健身补剂,补充肌肉所需能量。乳清蛋白粉能提供优质的营养,避免饮食中为了补充蛋白质食物而摄入太多的热量。不过现在网上很多假冒的乳清蛋白,购买时认清一些旗舰店以及大牌子比较妥当。

一般健身后1小时是肌肉吸收营养最高效的时刻,富含蛋白质的食物如牛肉、鸡肉的吸收速度没有蛋白粉快,影响肌肉修复效率,乳清蛋白粉会让吸收率更高。但肝肾功能不好的人,一般不建议食用。

一般训练强度比较大的人,在健身训练前后、睡前30分钟会补充一勺乳清蛋白粉跟一些碳水食物,让肌肉更快速的生长。

女性适量补充乳清蛋白粉,可以皮肤细腻有弹性,可延缓皮肤衰老,养颜美容,类似于提供胶原蛋白功能。

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