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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-19 05:53:25

你是肌肉腿还是脂肪腿,瘦腿有什么方法?

原标题:你是肌肉腿还是脂肪腿,苏州百姓兼职网瘦腿有什么方法?

性感的大长腿,苏州百姓兼职网才是吸睛的部位。

而胖姑娘就怕露出粗腿!粗壮的大腿让你不敢穿性感的裤子,苏州百姓兼职网夏天不敢穿短裤辣裙,冬天不敢穿紧身裤。

如何判断脂肪腿和肌肉腿?

这个办法检验全身各部位肌肉都有效。

真正的肌肉腿是下面这样的,并不是随随便便就能练出来的。

脂肪腿又分为两种:放松时是硬的,用力时还是硬的。放松时是稀松软的,用力时还是软的。

瘦腿方法

运动与饮食相结合,一般是靠全身减肥来瘦下来的。脂肪腿型需要靠全身运动刷脂,只有脂肪率低了,腿部才能自然瘦下来,燃脂运动你可以选择:爬山、单车、慢跑、箭步蹲。

再结合瘦腿运动,4个练腿动作,加入你的瘦腿训练计划吧。

1徒手深蹲

2箭步蹲

3单脚直立俯身起

4后撤步蹲

每个动作,左右各20-30次。循环2-3组。

每天坚持一遍,半个月就能看到效果,别再偷懒了!

饮食上一定要适当控制高热高脂食物,煎炸烘焙加工类食品,尽量不要多食。

多吃一些高纤维利尿的食物,比如红豆增加大肠的蠕动,可以搭配薏米等粗粮,做成杂粮粥进食。

番茄可以去除腿部疲劳的效果,对于长时间站立的人,可以多吃番茄。

芹菜是典型的利尿消肿食物,可预防下半身浮肿;

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖;

西柚有丰富的钾有助,减少下半身的脂肪。

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