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北京京北职业技术

来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-20 12:55:21

多骑未必不受伤,不可不知的运动伤害!

原标题:多骑未必不受伤,北京京北职业技术不可不知的运动伤害!

—因摔车引发的伤害—

1、皮肤擦伤

摔车时皮肤与地面磨擦造可能导致各种程度的皮肤擦伤,北京京北职业技术这是自行车最常见的运动伤害;根据实际情况,北京京北职业技术可能严重程度不一而论,需据实处理。

处理方法:首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口表面碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物包扎,要极其小心避免炎症、化脓等情况产生;建议前往医院进一步检查处理,最好注射破伤风;若有较深层挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤口感染及外伤性刺青。

2、关节扭伤、韧带撕裂

如果关节突然超出它正常的活动范围之外,就会导致韧带受伤;韧带纤维撕裂,就会引起疼痛,并使关节感到无力。如果韧带完全裂开,关节就更容易受伤,也很不固定!很可能导致不可逆的伤害发生。推荐关注骑行村公众号:qixingc

处理方法:休息!冰敷,并用绷带包扎后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生;用消炎膏贴敷,也可以进行理疗或者运动治疗。轻轻活动受伤部位有助于康复,并能避免肌肉萎缩与僵硬。

3、骨折

较为严重的摔车会导致骨折,常见部位包括肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。

处理方法:摔车后发现骨折情况,需及时前往医院就诊。根据骨折情况,可能需要接受石膏固定、手术钢钉固定等多种处理方案。

4、脑震荡

这是最严重的自行车意外伤害,必须立即停止自行车运动,及时评估病情的严重程度。脑部是人体最复杂的部分,微小的伤害也可能导致极严重的后果,最好的预防方式是佩戴骑行头盔出行,能避免多数摔车导致的脑震荡。

处理方法:轻微脑震荡休息几天即可;较严重者有时需休息数周,才能继续骑行;更为严重的情况需遵从医嘱。

—错误骑行导致的伤害—

1、跟腱疼痛

跟腱位于脚腕后部,连接腓骨肌肉和脚后跟,此处疼痛表明蹬踏技术有问题,车座太高时必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间过于用力会导致肌腱受损。

处理方法:调整坐垫高度,骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途骑行应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。

2、膝盖受伤

骑车本身对膝盖基本不造成任何压迫,正常情况下也不会受到外力的冲击,其伸展幅度也在膝盖的正常活动范围内。但如果骑者操作不当(包括骑行姿势错误、车辆尺寸不符、骑行强度过大、缺乏热身等),膝盖也会受伤。

处理方法:

①膝盖有痛感,需要及时停止骑行,可冰敷膝盖,但不要超过20分钟。

②若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm;若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm;把坐垫调整到合适的高度,确保坐到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度!

③在爬坡时,交替使用坐姿、站姿;不要使用传动速比太大,蹬起来比较费力的齿轮,选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟60转以上。

④自锁脚踏能帮助更正不正确的蹬踏方式,保护膝盖,虽然一开始可能会因为不适应而摔车,但还是很有必要的。

⑤进行正确的热身运动;天冷时要注意膝盖保暖,佩戴护膝或穿长及脚踝的长裤。

3、车痤疮

在没有穿着骑行裤的情况下,臀部与自行车坐垫长期接触,频繁摩擦从而导致臀部破皮起泡,引发车座疮,伴随有疼痛感,会在休息后有所改善,一般在停止骑车两、三日后会恢复正常。

处理方法:长时间骑行中穿着质量过关的骑行裤可有效避免车座疮;若已经引发,需要停止骑行进行休息,避免伤口化脓感染。

4、腰部疼痛

骑行时身体比较直会造成腰疼,因为更多力量负担在腰部,会导致腰部疲劳;而长时间没有骑行也可能会感到腰痛,是由于腰部肌肉力量不足,无法支撑完成运动导致;偶尔骑行坐垫不合适,也会导致腰疼发生;同时在我们蹬车时,运动要求运动时骨盆保持一个合理的倾斜角度,如果脊柱骨弯曲过大,时间久了也会腰疼。

处理方法:身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样会减轻腰部的压力;在训练时加强对腰部的肌肉锻炼;车辆坐垫需保持水平。

5、背痛

长时间骑乘或骑行不适当的自行车时,容易使背部过度伸展,背部的核心肌肉群处在一个不自然的状态,导致背部疼痛;另外,骑行时背包负重过大,过度压迫背部肌肉,也会导致背部疼痛。

处理方法:一般建议每骑乘40至60分钟,应休息并做些伸展运动;适当减轻背部负重;另外可以通过平板撑等运动加强对背部肌肉的锻炼。

6、手部神经压迫

多数由于骑车姿势或车辆设置不对导致:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。冲击力沿着前车把传到手和手腕上,会使手腕和双手感到疼痛;骑车时,如果胳膊伸的很直,车把抓得太紧,腹股沟所承受的压力过大,都会使手腕和手感到疼痛;闸把位置不当,食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势,也会引起手腕的疼痛感。

处理方法:戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

7、肩颈疼痛

颈部疼痛通常与车架尺寸、坐垫和车把的高度有关,主要是车子上管较长,车把较低,上肢支撑身体的超过了你的肌肉负载能力造成的,常与肩膀疼同时出现。而错误佩戴骑行眼镜和骑行头盔也可能会导致头部需要保持抬高,从而压迫颈部肌肉,加剧疼痛。

处理办法:保持正确骑行姿势;减少车把和车座之间的高度差,使用上管把立短一些的组合;全身放松,保证上身运动灵活,肘部和双肩要下沉;经常按摩肩颈肌肉;脖子在允许范围内多进行小范围转动。如果疼痛长期持续,则最好向医生寻求帮助。

—其它情况引发的伤害—

中暑、晒伤

夏季高温下骑车,很容易因为水分过度流失而中暑,症状有头晕、意识不清等,如果继续骑行,很可能引发意外,应该及时休息恢复。晒伤指长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎,是夏季骑行常见情况;晒伤后,皮肤会发红、爆裂、脱皮,伴有灼热感,发痒,甚至起水泡;严重时可引发皮肤癌。

处理办法:如出现中暑症状,立即停止骑行,在阴凉处休息,并及时补充水分与能量,如有条件可用凉毛巾冰敷。夏季骑行应涂上防晒霜;伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套;坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润。

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