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迷人的危险lrc歌词

来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-17 13:29:12

节后减肥大作战!9个秘诀让你清肠、减脂一步到位

原标题:节后减肥大作战!9个秘诀让你清肠、减脂一步到位

节后减肥大作战!

把吃胖的肉肉全都减下去!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,迷人的危险lrc歌词做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

春节假期结束啦

反正MAX已经开始上班了

回顾你们这几天的假期生活

是不是这样的画风?

每天醒过来

就躺着吃

瘫着吃

坐着吃

趴着吃

然后一不留神就…

低头看看你的肚子

它是不是已经圆了一大圈了?

如果是的话那就赶紧减肥啦

不要以为离露肉的日子还很远

2月不减肥

3月,迷人的危险lrc歌词4月,迷人的危险lrc歌词5月,6月全都徒伤悲啊!

下面MAX就给大家分享

9个非常实用的清肠减脂小妙招

只要你坚持做

两三周后绝对点满你的美瘦技能!

希望你2017年能又好看又瘦

No.1

摄取对的肉类,蔬菜暴风吸入!

过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜,特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物,有些人都是可以当主食来吃的。而到了现在,你就必须开始有意识地减少肉类的摄取,并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。除了减少肉类摄取,还要增加蔬果的摄取量,尤其是蔬菜,卡路里非常低。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类,或者混合着吃,各位食肉爱好者一定要控计一下你记几!

No.2

调对每日味道

在正餐中,我们除了要吃对肉类和蔬菜,还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说:嗨,这谁不知道啊~但是,你真的能够做到吗?你是否还在把油当成水一样在用,是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色,是否仍然嗜甜如命?不开始改变这些,你还想改变你的身体?

No.3

吃对主食

过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭,这没意见吧?但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高(GI )又简称"高升糖",指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖,这类食物可以说不仅是保持健康的大忌,也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物,而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食!这一点非常重要!

No.4

吃对的水果

在大家的印象里,水果这个词很大程度上和“低卡路里”画上等号,然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的,也有许多吃多了会让人发胖的水果,比如:西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜.......大家发现了吧,一般那种特别特别甜的水果都是高热量的!所以在节后大家尽量少吃这类水果,适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然,一切都要遵循适量原则!

No.5

吃对的零食

过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食,它们好吃是真的好吃,而你胖也是真的胖!所以节后我们必须反其道而行,选择吃一些健康低脂的零食,例如适量的坚果、海苔片、酸奶等;饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的,喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮(普洱、乌龙、山楂等)都很不错。

No.6

用对的方法吃

节后清肠减脂,我们需要做到的很重要的一条就是:少吃多餐,细嚼慢咽。也就是说你每天吃的东西总量不变(总量里不包括大量零食),但是把它们等分成4~6次吃,每次吃时不要随便嚼两下就吞了,最好咀嚼得慢一些,让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息,这样不仅会更容易消化这些食物,减少肠胃负担,而且还能让你有跟多的饱腹感。

No.7

保持愉快的心情

你可能不知道,你每天心情的好坏对你的身体吸收营养、燃烧脂肪的效率也能产生不小的影响!据《运动心理学》研究说明,在积极情绪下,人的肌肉往往更放松、体温也更高,高涨的情绪不仅能加速你的血液循环,还会使你更愿意活动、身体燃烧脂肪的效率也就更高了!正面的情绪绝对能成为你减脂路上的经验buff,让你升级更快!

No.8

赶紧调整好你的作息!

最近你是不是天天玩手机、打麻将到2、3点都还不睡?你表示:手机、麻将都需要我陪它们玩啊,拒绝冷漠从我做起!但是,抱歉,这个借口已经out了,如果你天天这么晚睡,不仅你每日身体的新陈代谢率会大打折扣,而且会让你的肝脏错过它们的排毒时间。你天天调侃说你“肝”游戏“肝”得好累,肝都要坏了,但是如果你还不改变你的作息,你的肝可能真的就会慢慢变坏!

No.9

坚持运动

这个部分是所有想要减脂、保持健康的人都不能跳过的一个环节,如果减脂是一个游戏,那么调控饮食只是作为辅助的角色上场,而真正作为重要输出角色的,就是运动了!即使你喜欢天天宅在家里,你也需要做一些在家就能做的运动,如果你已经办了或者打算办健身卡,那么你就珍惜每一次你待在那里健身的时间;如果你不喜欢去健身房,可以多和朋友一起出去散步逛街或者跑跑步!

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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