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迷人的危险lrc歌词

来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-17 03:38:56

努力练1个月能长多少肌肉?

原标题:努力练1个月能长多少肌肉?

1个月

可以长多少肌肉?!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,迷人的危险lrc歌词做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

努力练1个月能长多少肌肉?

相信这是很多

增肌的小伙伴们想知道的

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有“节奏感”地在生长

对于一个

刚开始健身的初学者来说

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化

肌肉也不会有增长

不过力量会有明显的提高

比如刚开始做

杠铃卧推时会很吃力

但经过一个月的训练后

同样的重量会觉得很轻松

为什么肌肉没有增长

而力量却增长了呢?

因为你的肌肉质量提高了

通过一段时间的训练

会为你的肌肉构建

更丰富的血管网络

从而提高

肌纤维征召的数量

速度、流畅度等

这也叫肌肉的适应期

适应期一般4-8周因人而异

适应期是为后续的

肌肉增长做好铺垫

如果适应期过后

依然挥汗如雨的训练

那么你的肌肉将快速的增长

每个月可以

增长0.5-1公斤(男性)的肌肉

一年在10公斤左右

不过这种增肌速度

只能维持1年左右

越往后你会发现增肌越来越慢

还有就是在增肌的过程中

会遇到瓶颈期

在训练的1-2年后

肌肉的增长会降到

300克左右每个月

好一点会达到500克左右

而再往后会更慢

最后就是维持身上这身肌肉

不过如果你能坚持训练3年

你身上至少会增长10-15公斤的肌肉

对于一个瘦的人来说

这些肌肉足以让一人强壮起来

所以要想获得满满一身肌肉

请以年为单位,迷人的危险lrc歌词坚持撸铁

你终将会看到效果!

光说不练假把式,迷人的危险lrc歌词

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)

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