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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-24 17:53:30

没有好身体,还打什么篮球?

原标题:没有好身体,manage connections还打什么篮球?

俗话说

身体是革命的本钱

打篮球同样也是如此

没有好的身体作为保障

即使拥有再好的技术都是徒劳

今天给大家带来

上肢力量专项训练

在练习技术的同时

千万不要忘了力量方面的练习

增强上肢力量,manage connections不仅可以增强对抗

对投篮的稳定性也有一定程度的提高

膝触地俯卧撑

动作要点:膝触地直体,manage connections手臂全曲

训练要求:12次*3组

肘手交替支撑

动作要点:躯干保持平直,手臂交替屈伸动作到位,节奏不要太快,练习时调整呼吸,不要憋气

训练要求:(6-10次)*2组

手交替触肩

动作要点:俯卧支撑,身体保持平衡,动作节奏放慢,单臂支撑时控制平衡

训练要求:20次*3组

手支撑打开收拢

动作要点:俯卧支撑,身体保持平衡,动作节奏放慢,单臂支撑时控制平衡,支撑打开,收拢

训练要求:12次*3组

夹臂直体俯卧撑

动作要点:双手靠近胯部,屈臂小于90度,快起慢放

训练要求:8-12次*3组

手支撑转体展臂

动作要点:双手俯卧支撑,身体保持平直,打开时单手上举,动作速率不要太快,手举起时稍加停顿

训练要求:8X2*3组

单手球上俯卧撑

动作要点:单手球上控制平衡,俯卧撑动作要标准

训练要求:8X2*3组

双手球上俯卧撑

动作要点:双臂屈伸到位,控制平衡,保持身体平衡

训练要求:6-10次*3组

双脚球上俯卧撑

动作要点:双臂屈伸到位,控制平衡,保持身体平衡

训练要求:6-10次*3组

俯卧撑横跳

动作要点:上肢、腰、腿同时发力。保持身体平直,控制平衡

训练要求:8次*2*3组

这是一套完整的上肢训练课程

大家可以根据自己的实际情况

挑选相应的课程去做练习

同时你还可以阅读以下几篇文章

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