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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-16 15:59:48

还在追求腹肌?那你就落伍了,现在已经开始流行爱情的把手了

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什么,implement用法你还在苦练腹肌?

那你已经落伍了,implement用法现在的健身圈已经开始流行爱情的把手了。什么是爱情的把手呢?那就是前锯肌,也称为腹外斜肌。就是肌肉男身上侧腹位置倾斜的两排肌肉,当你的核心力量足够强,体脂率足够低的时候,腰腹部位的肌肉是非常漂亮美观的。而在健身圈,衡量一个人健身效果的好坏一般是看他的腰腹肌肉。

然而爱情的把手可不是那么容易练出来的,很多健身网红也不见得能练出漂亮的把手,那么作为一个普通的健身爱好者,如何去训练腹外斜肌呢?

下面就由健身大师杰夫给大家讲解如何训练腹外斜肌。

仰卧抬腿,身体平躺在瑜伽垫上,双手做支撑,向上抬腿来训练,每次训练4组,每组20次。

手肘撑地身体做旋转,核心一定要收紧。

平板蹬腿,每次训练左右各4组,每组16次。

高难度单杠悬腿,这个动作对核心力量有一定的要求,属于高阶训练,喜欢的伙伴可以挑战一下。

绳索旋转,小重量多次数多组数训练,注意目标肌肉的发力。

将身体侧方位悬挂在单杠上面,利用侧腹收缩的力量做腿举。

这个动作只需要一根弹力带,做侧腹收缩。

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