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来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-22 20:35:12

肩部,是撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少!

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注:该文由今日头条:健身增肌减脂 原创,下载视频工具未经允许禁止抄袭,违者视侵权举报!

肩部,是撑起型体的关键

锻炼计划可不能缺少肩部

带来4个动作,

平常做的不多但对三角肌的刺激很不错:

哑铃左右推肩

双手持哑铃举起至肩膀一侧,

动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜,

一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。

集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

俯立绳索直臂下压

一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。

集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,

稍停,然后再慢慢还原。

T型杆左右推举

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。

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