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恩施人才市场

来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-22 09:58:28

这才是虐腹应有的动作速度,慢一点,再慢一点!

原标题:这才是虐腹应有的动作速度,恩施人才市场慢一点,恩施人才市场再慢一点!

你做那么急,恩施人才市场不怕磕到下巴吗?

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

总有人说

腹肌怎么练都出不来?

今天MAX就帮你分析一下可能的原因

NO.1 脂肪太多

想看见腹肌必须要先减脂,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。

NO.2 强度不够

把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。

NO.3 姿势错误

如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中,最忌讳“浑身都累”,这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。

NO.4 训练频繁

这一点,MAX要澄清一下。

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。

红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。

白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。

一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同。

说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!要练出块状,你必须要有足够的强度,才能够给白肌部分得到好的刺激,白肌才会变大。

如果你说找不到腹肌发力的感觉

没关系

MAX为你准备的这一套动作

严格按照这个速度

你一定能有不一样的收获!

NO.1 半程卷腹

NO.2 自行车卷腹

NO.3 单腿反向卷腹

NO.4 平板支撑转体

上述动作每个动作

每组12~15次,重复4~6组

注意:一点要慢

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)

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