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睿智宝贝

来源:互联网 编辑:佚名 时间:2018-01-17 09:12:21

健身者训练前是否应该进食香蕉补充能量?

原标题:健身者训练前是否应该进食香蕉补充能量?

香蕉这个水果,睿智宝贝听说健身人家常必备,睿智宝贝每日进食一根可好?训练前是否应该进食香蕉补充能量呢?每天进食一根香蕉当然可以,睿智宝贝各路专家建议普通人每天都要吃一根香蕉。100克香蕉含有91大卡热量,含有大量的糖分,能补充能量。对于健身训练者而言当然可以吃。

训练前是否需要香蕉补充能量,这个取决于健身时距离上一餐(八分饱餐包含适度碳水)的时间,如果距离上一餐时间较为久远,那么建议吃一根香蕉和其他蛋白质作为补充,避免训练中能量不足,开始分解较多的蛋白质供能。训练前三十分钟进食即可,当然这个加餐不能吃太多,少吃一些,不能影响训练,吃多了训练时身体会很不舒服(当然对身体也无益),如果卷腹,你一定能尝到苦头。

如果上一餐刚吃过不久,过了两个小时左右,这个时候我们建议才能训练,所以距离上一餐3个小时左右,一般而言都是不需要额外补充的,但如果已经达到5个小时以上,而且已经存在饥饿感,这个时候在训练前建议还是先补充一下。

喜欢晚上锻炼的人群,尤其是晚饭前训练的朋友,正常下班或放学也在下午五点半以后了,如果这个时候直接训练会有些体力不支,那么建议这类人群训练前进食香蕉或葡萄糖等其他易消化的碳水,再搭配一些蛋白质,这个视情况而定。如此,可以在训练中更有力,训练中不会出现人疲马乏。最后,香蕉是个好东西,老板,来一波香蕉!

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